10 อาหารที่สำคัญในการบำรุงเส้นผม

เส้นผมเป็นสิ่งที่ช่วยป้องกันสิ่งสกปรกและความร้อนจากแสงแดดที่จะเข้ามาทำร้ายผิวหนังหรือหนังศีรษะ เพื่อไม่เกิดความร้อนมากเกินไป และยังช่วยให้รักษาอุณหภูมิให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าหากเส้นผมไม่ได้รับการดูแลเท่าที่ควรอาจจะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับผมได้ ทั้งปัญหาผมเสีย ปัญหาผมแห้งชี้ฟู ปัญหาผมขาดร่วง ซึ่งปัญหาเหล่านี้เป็นสิ่งที่รบกวนจิตใจคนที่ผมยาวเป็นอย่างมาก โดยที่ไม่ว่าจะทำกิจกรรมใดก็ตามผมจะขาดร่วงเป็นประจำ ทั้งการสระผม หวีผม หรือแม้แต่ทำการมัดผมก็จะพบผมขาดหลุดร่วง

เมื่อเกิดปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเส้นผม ทั้งปัญหาผมขาดหลุดร่วง ปัญหาผมแห้งเสีย ปัญหาผมไม่มีน้ำหนัก ปัญหาผมลีบแบน ซึ่งปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ อาจจะใช้ยาสระผมหรือครีมนวดที่เหมาะสำหรับปัญหาผมที่เกิดขึ้น หรือการทำทรีทเมนต์ผมเพื่อคืนความชุ่มชื้นให้แก่เส้นผม หรือการใช้วิตามินเพื่อบำรุงผมโดยเฉพาะหลังจากที่ทำการสระผม และการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และยังช่วยในการบำรุงเส้นผมได้เป็นอย่างดี 

10 อาหารที่ช่วยในการบำรุงเส้นผมให้มีความแข็งแรง

สำหรับคนที่กำลังพบเจอกับปัญหาผมขาดหลุดร่วง ปัญหาผมลีบแบนไม่มีนำหนัก ปัญหาผมแห้งเสีย สามารถลดปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยอาหาร 10 ชนิดที่มีประโยชน์และช่วยในการบำรุงเส้นผมได้

อาหารชนิดที่ 1 ไข่

ไข่ เป็นอาหารที่ทุกบ้านจะต้องทำการซื้อกักตุนไว้ เพราะสามารถใช้ทำอาหารเมนูใดก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม หรือเมนูอื่น ๆ อีกจำนวนมากที่สามารถทำได้ง่าย การรับประทานไขเป็นประจำจะช่วยในการเสริมความแข็งแรงให้แก่เส้นผมตั้งแต่โคนจรดปลาย โดยในไข่จะมีสารอาหารอย่างวิตามินบี 12 โปรตีน และธาตุที่สำคัญอย่างเช่น สังกะสี ซิลีเนียม กำมะถันและเหล็ก ซึ่งสารอาหารที่กล่าวมามีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมให้มีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น ลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและเส้นผม

อาหารชนิดที่ 2 ปลาแซลมอน

การรับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำจะทำให้เส้นผมได้รับสารอาหารอย่างวิตามินบี 12 โอเมก้า 3 และธาตุเหล็กที่ช่วยในการบำรุงผมให้มีความแข็งแรง ซ่อมแซมเส้นผมให้มีความแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วงได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยในการฟื้นฟูผมที่เสียให้กลับมาชุ่มชื้นได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การรับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำสามารถช่วยบำรุงผิวหรรณให้มีความเรียบเนียน กระชับและกระจ่างใส เรียกได้ว่ารับประทานปลาแซลมอนเพียงเดียวสามารถช่วยบำรุงได้ทั้งเส้นผมและผิว

อาหารชนิดที่ 3 เต้าหู้

เต้าหู้ ที่มีลักษณะเป็นแท่งสี่เหลี่ยมสีขาว หรือสีเหลืองก็ได้ สามารถช่วยในการบำรุงเส้นผมได้ทั้งสิ้น ซึ่งเต้าหู้เป็นอาหารที่ทำการผลิตมาจากถั่วเหลืองนำมาผ่านกรรมวิธีต่าง ๆ และอัดเป็นแท่งใช้สำหรับประกอบอาหารเพื่อรับประทาน ในเต้าหู้จะมีสารอาหารจำพวกโปรตีน ธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 ที่เป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยในการบำรุงเส้นผมให้มีความแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผมได้

อาหารชนิดที่ 4 บล็อกโคลี่

ผักสีเขียวที่มีประโยชน์เป็นอย่างมาก แม้บล็อกโคลีจะเป็นผักสีเขียวที่มีคนรับประทานน้อย เนื่องจากอาจจะมีกลิ่นที่แรง แต่ความจริงแล้วบล็อกโคลี่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ซึ่งมีสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายอย่างวิตามินเอ วิติมนซี วิตามินบีรวมอีกจำนวนมาก ที่ช่วยในการบำรุงระบบประสารทและสมอง รวมไปถึงระบบไหลเวียนเลือดช่วยให้เลือดทำงานได้เป็นปกติ เมื่อระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้เป็นอย่างดีก็จะช่วยส่งเลือดไปเลี้ยงที่หนังศีรษะทำให้หนังศีรษะมีความแข็งแรงลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผมได้ เพราะฉะนั้นใครที่มีอาการมึนงงจากการขาดเลือดไปเลี้ยงสมอง หรือมีปัญหาผมขาดหลุดร่วงบ่อยครั้งควรจะรับประทานบล็อกโคลี่เพื่อบำรุงร่างกายและลดปัญหาดังกล่าว 

อาหารชนิดที่ 5 อะโวคาโด

ถ้าหากต้องการรับประทานอาหารที่เรียกได้ว่าให้สารอาหารที่มากที่สุด ตั้งแต่วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี รวมไปถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก จะต้องนึกถึงอะโวคาโดอย่างแน่นอน เพราะเป็นอาหารที่เรียกได้ว่าอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและยังช่วยในการบำรุงเส้นผมให้มีความชุ่มชื้นเงางาม ลดการขาดหลุดร่วง และช่วยบำรุงให้หนังศีรษะมีความแข็งแรงเพื่อไม่ให้ผมขาดหลุดร่วงออกจากหนังศีรษะ

ขอบคุณรูปจาก unsplash

อาหารชนิดที่ 6 ส้ม

การรับประทานส้มเป็นประจำ นอกจากนะทำให้ผิวสวย กระจ่างใส ลดริ้วรอยแล้วยังช่วยในการบำรุงเส้นผมให้มีความแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผมได้เป็นอย่างดี โดยที่ในส้มจะมีวิตามินซีที่เป็นตัวการสำคัญในการช่วยดูดซับสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายและเส้นผม เช่นธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และโปรตีนบางชนิดที่ได้รับจากเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้แก่ผิวหายและเส้นผม

อาหารชนิดที่ 7 ผักใบเขียว

นอกจากจะต้องรับประทานบล็อกโคลี่แล้วก็ควรจะรับประทานผักใบเขียวต่าง ๆ ทั้งคะน้า กวางตุ้ง ผักบุ้ง และผักชนิดอื่นซึ่งจะช่วยในการบำรุงเส้นผม โดยในผักใบเขียวจะมีสารอาหารทั้งวิตามินเอ วิตามินซีที่ช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อเส้นผมอย่าง ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม และยังมีซีบีบที่เกิดจากวิตามินซี ซึ่งช่วยในการบำรุงผมได้เป็นอย่างดี สารอาหารเหล่านี้จะช่วยบำรุงทั้งเส้นผมและหนังศีรษะเสริมสร้างความแข็งแรงและการเจริญเติบโตให้แก่เส้นผมได้ ถ้าหากรับประทานเป็นประจำจะทำให้เส้นผมยาวเร็ว 

อาหารชนิดที่ 8 เนื้อแดงแบบไม่มีมันผสม

การรับประทานเนื้อแดงจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่สำคัญ และยังได้รับธาตุเหล็กจำนวนมาก ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยในการบำรุงหนังศีรษะให้มีความแข็งแรง สำหรับคนที่มีปัญหาผมขาดร่วง หรือผมบางก็ควรจะเลือกรับประทานเนื้อแดงที่ไม่มีมันผสมจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตให้แก่เส้นผมได้ และจะไม่ทำให้ผมบาง

อาหารชนิดที่ 9 มะเขือเทศ

การรับประทานมะเขือเทศเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เรียกว่าไลโคปีนและวิตามินเคที่ช่วยในการบำรุงเส้นผมให้มีความเงางาม ช่วยให้รากผมมีความแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วง เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ การรับประทานมะเขือเทศนอกจากจะช่วยในเรื่องของเส้นผมแล้ว ยังสามารถช่วยในการบำรุงผิวพรรณทั้งร่างกายและผิวหน้าได้ สำหรับผิวหน้ามะเขือเทศจะเพิ่มความชุ่มชื้น ลดเลือนริ้วรอย รอยดำ รอยแดงได้เป็นอย่างดี ส่วนผิวกายจะช่วยให้ผิวมีความเรียบเนียน กระจ่างใสได้

อาหารชนิดที่ 10 งาดำ

การรับประทานงาดำเป็นประจำจะช่วยลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม ทั้งการรับประทานงาดำกับข้าว หรือการรับประทานเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของงาดำ สารอาหารในงาดำจะเข้าไปช่วยในการบำรุงเส้นผมให้มีความแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วง บำรุงหนังศีรษะให้มีความแข็งแรง ช่วยเพิ่มธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 ให้แก่ร่างกาย เมื่อร่างกายได้รับธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอก็จะช่วยลดปัญหาผมร่วงที่เกิดขึ้นได้

จะเห็นได้ว่าอาหารทั้ง 10 ชนิดจะมีสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นสำหรับการบำรุงเส้นผมให้มีความแข็งแรง มีความชุ่มชื้น ปละยังช่วยให้หนังศีรษะมีความแข็งแรง เส้นผมเจริญเติบโตได้เป็นอย่างดี โดยสารอาหารที่สำคัญได้แก่ โปรตีน วิตามินบี 12 โอเมก้า 3 ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม ซิลิเนียม วิตามินเอ และวิตามินซีที่ช่วยในการบำรุงเส้นผม บำรุงระบบไหลเวียนเลือด บำรุงระบบประสาทและสมองให้แก่คนที่รับประทานเป็นประจำ เพราะฉะนั้นควรจะเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของอาหารทั้ง 10 ชนิดรวมอยู่ด้วยจะดีที่สุด หรือจะเลือกรับประทานอาหารชนอดใดชนิดหนึ่งมากเป็นพิเศษก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน